金融投注怎么玩 老人年过八旬,从未犯过心血管病,全靠这个好习惯!人人可借鉴

2020-01-09 08:29:45/阅读:4214
马上中秋节,医院组织我们这些医生到社区给老人们做义诊。期间认识了家住电子城兰乔小区的魏老先生,今年已经87岁高龄。老先生耳不聋眼不花,血糖、血脂、血压都挺好,每天还能骑着电动车接送最小的孙子上下学。跟他说起话来,思维清晰,是个非常睿智的老先生。闲谈间,我们禁不住问问老先生的健康秘诀。

金融投注怎么玩 老人年过八旬,从未犯过心血管病,全靠这个好习惯!人人可借鉴

金融投注怎么玩,马上中秋节,医院组织我们这些医生到社区给老人们做义诊。

期间认识了家住电子城兰乔小区的魏老先生,今年已经87岁高龄。

老先生耳不聋眼不花,血糖、血脂、血压都挺好,每天还能骑着电动车接送最小的孙子上下学。

跟他说起话来,思维清晰,是个非常睿智的老先生。

闲谈间,我们禁不住问问老先生的健康秘诀。

老先生想了想说:“这半辈子坚持做了一件事,每天快步走上半小时,年轻时没条件碰上阴雨天就在家里伸伸胳膊腿,后来随儿子进城了,每天就在小区里散步没断过“。

刘老的这一坚持对身体确实有好处!细数下来,有以下6点,各个都千金难买。

慢走属于有氧运动,大脑会大量分泌能多巴胺等物质,改善抑郁、焦虑等不良情绪。

此外,这种物质也能减缓心率、舒张血管,从而使血压降低。

研究证实,运动可降低静息血压:可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

因此,快步走或者慢跑有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物治疗手段。

运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者,一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。

有氧运动是提升高密度脂蛋白最有效的方式。

而高密度脂蛋白是血管内的脂质清道夫。

它就好比是空垃圾车,看到沉积在血管里的脂质就把它拉回到肝脏回收。

此外,有氧运动会直接消耗热量,加速脂质的分解代谢。

研究已经发现,单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40%。

身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时,并允许人体更有效地使用胰岛素。

这两个反应都有助于降低血糖。

定期锻炼还可以降低血糖并改善糖化血红蛋白水平。如果正在使用胰岛素或药物来治疗糖尿病,身体变得更加活跃,可以减少所需的量。

坚持锻炼能预防和改善糖尿病。

心脏是血液循环系统的动力源,强健心脏=长寿健康。

每天坚持有氧运动,加快血液循环流动,改善局部供氧不足问题,非常有利于健康。

此外,活动中呼吸加快对肺也是很好的锻炼,能提高肺活量,降低因为供血不足带来的风险。

骨骼是越用越强,越废弛越松垮。

人到老年,破骨速度会逐渐大于成骨速度,导致骨密度逐渐疏松。

坚持运动,刺激成骨细胞活性,将更多钙质贮存到骨骼中。

运动能够激活nk细胞活性,这是免疫系统中,对抗癌细胞的主力兵。

不少研究显示,与那些不爱运动的人相比,爱运动的人更少得癌。

此外,运动会带给人自信感,给人一种生活仪式感,扫除年龄增加带来的烦闷和抑郁情绪。

多多走路锻炼,可以结识很多志同道合的朋友,能让人笑口常开心情好。

坚持走路确实有好处,但也不宜过多,否则可能加速关节磨损,提高患骨关节炎的风险。

一般来说,60岁以上的人,每天走够6000步左右就能达到锻炼效果。

另外,上了年纪后身体可能或多或少有点小毛病,更要注意运动安全,建议做到以下三点。

1.确保身体适合锻炼

否则可能出现运动损伤。

2.自己要会掌握运动强度

3.循序渐进

不要一上来就让自己锻炼强度过大,可从慢走开始,逐渐加快,身体允许,可以跑一跑:慢走→快走→走跑→慢跑,循序渐进的增加。

可以每周进行3~4次,一次20-30分钟。坚持一个月,就能感觉身体更轻松。

本文作者,西安交大一附院心内科贾医生,擅长心血管疾病诊治。

临床10多年的经验告诉我,心血管病是可防可控的。

在诸多心血管病中,最危险的类型就是斑块脱落引发血栓形成,堵塞血管引起脑梗、心梗等危急事件。

该如何预防,网上的知识五花八门、自相矛盾。患者无所适从,只能边看边忘,甚至搞的一头雾水。

如果你也有上述困惑,贾医生推荐你认真阅读下列心血管病自我防控专栏。

这里面讲明了各种心血管病与血栓之间的关系,列清楚了各常见药物的作用。

此外,还列出了生活中真正有效的防治措施,全面又实用。




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